Newposkomanado.id – Hidup sehat adalah impian setiap insan tentunya, bisa menikmati kehidupan yang dijalani dengan tubuh yang senang tentu sangat menyenangkan dan bermanfaat tentunya, setidaknya ada 10 tips sederhana cara hidup sehat ala Newposkomanado.id yang bisa kamu lakukan seperti berikut ini.
1. Atur Pola Makan
Awali tips hidup sehat sederhanamu dengan mulai mengatur pola makan. Pastikan kamu tidak lupa sarapan di pagi hari untuk membangkitkan semangat dan menjaga keseimbangan metabolisme tubuh mu.
jika kamu tidak sarapan pagi, kamu akan mersa lapar dan ingin sepanjang hari dan tentunya tidak sehat dong. Usahakan makan tepat di waktu siang dan malam hari juga pada jam yang teratur yah.
jangan makan malam terlalu larut karena hal itu akan berdampak buruk loh untuk pencernaan karena akan membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras lagi untuk memproses makanan
2. Perhatikan Gizi Makanan
Hal penting yang paling mempengaruhi cara hidup sehat adalah gizi makanan yang kita konsumsi setiap hari. penting bagi kamu untuk memperhatikan gizi makanan yang di konsumsi setiap hari. Pastikan dalam satu piring mengandung karbohidrat, serat, protein, dan lemak baik yah guys
Kamu bisa bereksperimen untuk membuat asupan gizi ini terpenuhi setiap hari. Karbohidrat tidak selalu dari nasi karena bisa diganti dengan jagung, ubi, atau kentang.
Dengan memperhatikan gizi setiap asupan makanan yang masuk, maka kamu akan mendapatkan tubuh yang ideal dan sistem pencernaan yang sehat.
Setelah konsisten memastikan makanan yang kamu konsumsi telah tepat takaran gizinya, maka kamu bisa lanjut dengan tips dan cara hidup sehat sederhana lainnya.
3. Minum Air Putih Sesuai Kebutuhan
Kadar air sebanyak 60% dalam tubuh, tentu saja asupan air yang cukup bisa mempengaruhi kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Karena itu pastikan kamu harus bisa pastikan asupan air putih setiap hari sudah tercukupi dengan baik. karena kurangnya konsumsi air setiap hari bisa membuat tubuh dehidrasi dan akan menyebabkan pengaruh buruk pada sistem metabolisme tubuhmu .
Menerapkan cara ini cukup mudah loh, kamu hanya perlu membawa botol air minum sendiri kamanapun kamu beraktifitas. pastikan kamu selalu menyediakan air di meja kerja atau di kamar tidur yah.
4. Jaga Kebersihan Tubuh
Perilaku hidup sehat bukan hanya dari apa yang dimakan dan diminum, tapi juga tentang kebersihan diri dan lingkungan.
Menjaga kebersihan diri dengan mandi dan mengganti baju secara teratur akan membuat tubuh jadi lebih nyaman dan rileks.
Pastikan juga kebersihan lingkungan sekitar terjaga karena lingkungan kotor akan membawa penyakit dan tentu saja bisa mengganggu kesehatanmu. Jaga ventilasi udara di ruangan dan hindari tumpukan barang-barang tidak terpakai.
5. Hindari Rokok dan Minuman Beralkohol
Sudah terbukti jika rokok menjadi salah satu pemicu terbesar dari munculnya berbagai penyakit kronis hingga penyebab kematian di seluruh dunia.
Jadi tunggu apa lagi, jika saat ini kamu masih menjadi perokok aktif, segera berhenti sekarang untuk mewujudkan cara hidup sehat sederhana.
Jika kamu bukan perokok aktif namun berada di lingkungan perokok, maka ada baiknya menghindari lingkungan buruk seperti ini yang bisa berimbas pada kesehatanmu.
Selain merokok, minuman beralkohol dan bersoda juga tidak disarankan untuk berlebihan dikonsumsi karena akan memicu masalah kesehatan. Hindari rokok dan minuman beralkohol untuk mendapatkan kualitas hidup yang lebih baik.
6. Hindari Makanan Siap Saji
Di zaman sekarang ini perkembangan menuntut semuanya cepat termasuk makanan. Makanan yang disajikan harus melewati proses yang cepat tanpa memperhatikan faktor kesehatan.
Obesitas salah satu penyakit yang disebabkan oleh makanan siap saji dan akhirnya akan memicu munculnya berbagai penyakit berbahaya.
7. Kurangi Konsumsi Gula
Cara hidup sehat sederhana yang bisa kamu terapkan selanjutnya adalah mengurangi konsumsi gula. Sebenarnya gula dibutuhkan oleh tubuh namun jika konsumsi berlebihan akan membuat tubuh tak mampu menyerap semua kadar glukosa yang masuk.
Bahkan WHO telah menobatkan bahwa diabetes adalah salah satu pembunuh terbesar manusia saat ini bersama dengan kanker, paru-paru, dan jantung.
Tentu saja bagi sebagian orang pecinta makanan manis, mengurangi konsumsi gula sangat sulit karena semua makanan yang lezat pasti mengandung lebih banyak gula. Meski begitu, kamu tidak perlu berhenti mengkonsumsi makanan manis, hanya menguranginya hingga takaran yang cukup.
8. Olahraga Minimal 150 Menit Per Minggu
Untuk menjaga tubuh tetap sehat, kamu perlu melakukan olahraga minimal 2,5 jam setiap minggunya. Tentu waktu ini sangat sedikit dibandingkan dengan aktivitas yang padat setiap harinya. Olahraga bisa membuat tubuh mengalami peregangan dan melancarkan sirkulasi darah ke otak.
Tak perlu melakukan olahraga yang berat, kamu bisa berlari, bersepeda, berenang, senam, bahkan yoga di dalam kamar. Jika kamu butuh suasana olahraga untuk memberikan motivasi, maka kamu bisa datang ke pusat kebugaran dengan instruktur yang akan memberikan pengarahan. Hal paling sederhana yang bisa kamu lakukan untuk menunjang kebutuhan tubuh dengan aktivitas olahraga adalah dengan berjalan kaki sebanyak 10.000 langkah setiap hari.
9. Aktif Bergerak Setiap Hari
Sepertinya durasi olahraga hanya 2,5 jam setiap minggu sangat kurang jika kamu tidak menambah gerak tubuh setiap hari dengan aktivitas fisik ringan. Usahakan tubuh melakukan gerakan yang cukup setiap hari hingga kamu merasa berkeringat.
Beberapa usaha yang bisa kamu lakukan untuk tetap aktif bergerak setiap hari misalnya sengaja memarkirkan kendaraan lebih jauh dari pintu masuk agar kamu punya kegiatan berjalan kaki yang lebih lama. Jika tempat kamu bekerja berada di lantai atas, maka pilihlah tangga untuk menjangkaunya dan hindari lift.
Menaiki tangga bisa melatih kekuatan otot kaki, paha, dan pantat. Kamu bisa juga membeli kebutuhan harian ke minimarket atau warung di dekat rumah dengan berjalan kaki atau bersepeda. Selain menghemat penggunaan kendaraan bermotor, kamu bisa jadi lebih sehat.
10. Tidur dan Istirahat Cukup
Meskipun kamu sudah mengkonsumsi makanan sehat dan olahraga yang cukup, maka hal tersebut tidak akan membawa manfaat apa-apa untuk kesehatan tubuhmu jika kamu tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup.
Tidur adalah kebutuhan mendasar yang harus dipenuhi untuk menuju pola hidup sehat. Apalagi tidur menjadi salah satu fondasi agar pikiran dan tubuh yang sehat bisa terbentuk.
Terganggunya waktu tidur akan mempengaruhi imunitas tubuh, mengakibatkan tubuh kekurangan energi, mengganggu selera makan, dan menimbulkan rasa cemas. Usahakan untuk menjaga waktu tidur 7-9 jam setiap malam.
Hindari juga tidur terlalu malam atau begadang karena begadang akan menggeser jam tidur kamu di hari berikutnya sehingga kamu akan merasa kelelahan meskipun akhirnya kamu memenuhi jam tidur selama 9 jam keesokan harinya.
