Newposkomanado.id — Untuk menjalani diet sehat dalam seminggu, penting untuk memiliki rencana menu yang seimbang dan mengatur asupan kalori agar mencapai defisit kalori yang efektif.
Rencana Menu Diet Sehat Seminggu
Berikut adalah contoh menu diet sehat selama seminggu yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cara yang sehat:
Hari 1 (Senin)
- Sarapan: 2 telur rebus, 1 potong roti bakar, ½ alpukat.
- Makan Siang: 2 cangkir bayam, 112 gram ayam bakar, ½ cangkir buncis, ½ cangkir wortel parut, 28 gram keju kambing, minyak zaitun.
- Makan Malam: 140 gram ikan kod panggang, ¾ cangkir quinoa, 2 cangkir brokoli panggang.
Hari 2 (Selasa)
- Sarapan: 1 iris roti gandum dengan 1 sendok mentega almond, 1 telur rebus.
- Makan Siang: 2 potong roti gandum dengan 2 ons daging sapi panggang, 1 iris keju, 1 sendok mustard, 1 ½ cangkir irisan wortel.
- Makan Malam: 1 fillet dada ayam (3 ons) dengan 2 sendok saus salad, 1 cangkir brokoli dimasak dengan jus lemon.
Hari 3 (Rabu)
- Sarapan: Bubur gandum dengan susu kedelai dan telur rebus.
- Camilan: Semangkuk potongan pepaya.
- Makan Siang: 1 porsi daging ayam goreng, sayur bayam, dan kentang rebus.
- Makan Malam: Salad buah dengan yoghurt.
Hari 4 (Kamis)
- Sarapan: Nasi merah tim dengan ikan kukus dan sayur bayam.
- Camilan: 1 buah jeruk dan segelas susu almond.
- Makan Siang: Ayam bakar tanpa kulit dengan tumis kangkung dan tomat ceri.
- Makan Malam: Sup miso dengan tahu dan segelas smoothie buah.
Hari 5 (Jumat)
- Sarapan: Pancake oats dan pisang, susu rendah lemak.
- Camilan: Pir (1 pc).
- Makan Siang: Roti gandum utuh, telur orak-arik, selada, tomat.
- Makan Malam: Salad sayuran, jus alpukat.
Hari 6 (Sabtu)
- Sarapan: Sereal yang terbuat dari gandum utuh, susu rendah lemak.
- Camilan: Pisang (1 pc).
- Makan Siang: Nasi putih/merah, salmon panggang, tumis bayam.
- Makan Malam: Roti panggang, sayuran, telur rebus.
Hari 7 (Minggu)
- Sarapan: Nasi putih/merah, daging ayam panggang, tumis brokoli jamur.
- Camilan: Apel (1 pc).
- Makan Siang: Nasi putih/merah, tempe bacem, capcay.
- Makan Malam: Makaroni panggang dengan sosis, susu, tomat.
Tips Tambahan
- Defisit Kalori: Pastikan untuk mengonsumsi kalori lebih sedikit daripada yang dibutuhkan tubuh untuk menurunkan berat badan secara efektif.
- Aktivitas Fisik: Kombinasikan diet dengan olahraga untuk hasil yang lebih baik.
