NPM, Manado – Perubahan pola makan dan kebiasaan tidur dapat mempengaruhi metabolisme tubuh, yang bisa menyebabkan penambahan berat badan jika tidak diatur dengan baik.
Namun, Anda tetap bisa menjaga berat badan ideal selama bulan puasa dengan mengikuti beberapa tips sederhana berikut.
- Pilih Makanan Sehat saat Sahur dan Berbuka
Penting untuk mengonsumsi makanan bergizi seimbang saat sahur dan berbuka. Pilihlah makanan yang kaya akan serat, seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian, karena serat dapat membantu menjaga kenyang lebih lama. Hindari makanan yang digoreng atau mengandung banyak gula dan lemak jenuh karena dapat meningkatkan rasa lapar dan menyebabkan penambahan berat badan.
Saran:
Sahur: Konsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal. Tambahkan protein dari telur, ayam, atau tempe.
Berbuka: Mulailah dengan air putih dan kurma untuk memberikan energi cepat. Setelah itu, makan hidangan yang kaya protein dan serat.
- Minum Air yang Cukup
Mengonsumsi cukup air adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga berat badan tetap ideal, terutama saat berpuasa. Dehidrasi bisa membuat Anda merasa lapar dan lelah, yang akhirnya bisa mempengaruhi pola makan Anda. Pastikan untuk minum setidaknya 8 gelas air selama waktu antara berbuka dan sahur.
Saran:
Minumlah air putih secara bertahap antara berbuka dan sahur. Hindari minuman manis atau yang mengandung kafein, karena bisa meningkatkan rasa haus.
- Kontrol Porsi Makanan
Sering kali, kebiasaan makan berlebihan saat berbuka bisa menyebabkan penambahan berat badan. Untuk itu, penting untuk mengontrol porsi makanan Anda. Makanlah dalam jumlah yang wajar, dan hindari makan berlebihan hanya karena Anda merasa sangat lapar setelah berpuasa seharian.
Saran:
Gunakan piring yang lebih kecil agar Anda tidak makan terlalu banyak. Makan perlahan dan nikmati setiap gigitan untuk memberi waktu tubuh Anda merasa kenyang.
- Pilih Camilan Sehat
Camilan dapat menjadi bagian penting dari rutinitas berbuka dan sahur, tetapi pastikan camilan yang dipilih adalah camilan sehat. Hindari makanan ringan yang tinggi kalori, lemak, atau gula, seperti kue-kue manis, gorengan, atau makanan cepat saji.
Saran:
Pilih camilan yang mengandung protein dan serat, seperti kacang-kacangan, yogurt rendah lemak, atau buah segar. Jika ingin mengonsumsi manisan, pilih buah-buahan yang dipanggang atau diproses secara alami.
- Olahraga Ringan
Berolahraga di bulan puasa bukan berarti Anda harus berlari atau angkat beban intens. Olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau stretching dapat membantu menjaga berat badan dan meningkatkan metabolisme tubuh tanpa mengganggu puasa Anda.
Saran:
Lakukan olahraga ringan setelah berbuka atau sebelum sahur untuk menghindari dehidrasi. Berjalan kaki selama 30 menit bisa menjadi pilihan yang baik untuk menjaga tubuh tetap aktif. (*/Net)
