NEW POSKO MANADO, LIFESTYLE – Berlari dan berenang merupakan jenis olahraga paling murah. Dua olahraga ini juga baik untuk kesehatan kardiovaskular. Keduanya adalah pilihan yang benar-benar terbukti dapat membakar kalori, sekaligus memperkuat dan mengencangkan otot. Menurut personal trainer bersertifikat sekaligus CEO dari Innovative Fitness, Curtis Christopherson, kedua latihan ini menawarkan manfaat fisik, mental, dan sosial. Kedua olahraga ini juga cocok untuk menjadi olahraga seumur hidup.
Manfaat Olahraga Lari
“Berlari menawarkan berbagai manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan kesehatan jantung, kesehatan mental, sistem kekebalan, dan kualitas tidur,” kata Christopherson.
Dan berikut adalah mengapa lari baik untuk dilakukan:
1. Berlari baik untuk kesehatan jantung
Menurut Christopherson, berlari memperkuat jantung sekaligus mengurangi faktor risiko penyakit kardiovaskular. Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan aerobik meningkatkan HDL atau konsentrasi kolesterol baik dan juga dapat membantu menurunkan tekanan darah.
2. Berlari meningkatkan imunitas
Melakukan olahraga intensitas sedang-kuat terbukti menekan hormon stres (yang merusak sistem kekebalan) serta memobilisasi sel pembunuh alami, sejenis sel darah putih yang dapat membantu mengendalikan infeksi dengan meminimalkan penyebarannya.
3. Membantu mengurangi depresi
Christopherson mengatakan bahwa jika kamu berlari di luar ruangan, paparan sinar matahari dapat memberi kamu dosis vitamin D yang sehat yang memainkan peran kunci dalam pengaturan suasana hati.
Manfaat Olahraga Berenang
Yang membedakan olaraga renang dari banyak jenis olahraga lainnya adalah karena intensitasnya yang rendah, yang berarti persendian kamu tidak terus-menerus stres.
“Karena itu, berenang digunakan untuk pencegahan cedera, pemulihan, dan pembentukan otot tanpa banyak risiko,” kata Scott Dickens, mantan perenang Olimpiade dari Kanada.
Manfaat dari olahraga renang diantaranya adalah:
1. Membakar lebih banyak kalori
“Berenang menggunakan lebih banyak otot daripada berlari. Karena harus berada di dalam air, maka membutuhkan lebih banyak otot yang terlibat. Ketika lebih banyak otot yang terlibat, lebih banyak oksigen yang dibutuhkan, sehingga membuat lebih banyak kalori yang dibakar,” kata Pete McCall, seorang personal trainer dan pelatih kebugaran.
2. Mengurangi risiko penyakit jantung
Sebuah studi kecil tahun 2016 menemukan bahwa orang-orang yang mengikuti rutinitas renang secara teratur memiliki tekanan darah yang lebih rendah, penurunan kekakuan arteri karotis, dan peningkatan aliran darah ke otak yang semuanya mengurangi risiko penyakit jantung.
3. Membantu mengontrol gula darah
Menurut sebuah studi kecil tahun 2016, melakukan renang intensitas tinggi tiga kali seminggu dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan menyeimbangkan glukosa darah di mana keduanya terkait dengan pencegahan diabetes.(*)
